{"id":48728,"date":"2023-10-19T13:05:34","date_gmt":"2023-10-19T12:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aie.es\/aie-cuidando-la-salud-mental-de-los-artistas\/"},"modified":"2024-05-17T12:59:46","modified_gmt":"2024-05-17T11:59:46","slug":"aie-cuidando-la-salud-mental-de-los-artistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aie.es\/en\/aie-cuidando-la-salud-mental-de-los-artistas\/","title":{"rendered":"AIE cuidando la salud mental de los artistas"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Hace unas semanas, AIE<\/strong> ofreci\u00f3 el CursoAIE<\/strong> gratuito para socios \u201cCuidando la salud mental de los artistas<\/strong>\u201d, que imparti\u00f3 el psic\u00f3logo Guillermo Dalia<\/a><\/strong> en la sede central de Madrid y por streaming.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, con motivo del D\u00eda Mundial de la Salud Mental<\/strong>, celebrado el pasado 10 de octubre, se puso en marcha una iniciativa en nuestras redes sociales<\/a> con un doble objetivo:\u00a0<\/span><\/p>\n

-Dar visibilidad<\/strong> a la salud mental en una industria como la musical, tan afectada por este tipo de dolencias.\u00a0<\/span><\/p>\n

-Abrir una peque\u00f1a ventana de consulta a los artistas<\/strong>, para que pudieran plantear sus dudas y los retos m\u00e1s frecuentes a los que se enfrentan cuando se suben al escenario, d\u00e1ndoles respuesta con la ayuda de nuevo de Guillermo Dalia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fruto de esa consulta son las preguntas de los artistas y las respuestas de Guillermo Dalia a las mismas que os dejamos a continuaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad esc\u00e9nica? \u00bfC\u00f3mo puede superarse?<\/b><\/p>\n

La ansiedad esc\u00e9nica es un trastorno de nuestra conducta. Est\u00e1 dentro de lo que se conoce como ansiedad social, es decir, el miedo irracional a la evaluaci\u00f3n de los dem\u00e1s. L\u00f3gicamente, las personas que se muestran ante los dem\u00e1s con mayor frecuencia son las que se exponen en un escenario. Podemos saber si tenemos ansiedad esc\u00e9nica si sufrimos en el escenario, si nuestro nivel, tanto subjetivo (de disfrute) como objetivo (t\u00e9cnicamente) se reduce comparado con lo que estudiamos y preparamos en casa, si encima del escenario baja nuestro rendimiento, si no podemos disfrutar. La respuesta fisiol\u00f3gica (taquicardia, boca seca, temblores, mareos, hiperventilaci\u00f3n o respiraci\u00f3n agitada, sudoraci\u00f3n, etc.) se activa de manera innecesaria y descontrolada y no nos permite llevar a cabo lo que queremos de manera satisfactoria. Adem\u00e1s, los pensamientos irracionales, negativos (voy a fallar, todos se dar\u00e1n cuenta de…, no tengo nivel para hacer esto…) aparecen para agravar nuestras molestas sensaciones.<\/span><\/p>\n

Entre un 70 y 80% de m\u00fasicos sufre ansiedad esc\u00e9nica si consideramos que encima del escenario (pruebas, conciertos, audiciones…) bajan el rendimiento y no disfrutan.<\/span><\/p>\n

Pero s\u00ed, la ansiedad se puede superar, tambi\u00e9n la ansiedad esc\u00e9nica. Se conocen cuales son los mecanismos por los que surge en una persona y las t\u00e9cnicas que debemos aplicar para poder solucionar este problema. T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n aplicada, gesti\u00f3n emocional, visualizaci\u00f3n, terapia cognitiva, son algunos procedimientos que permiten superarlo.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u00e1ndole vueltas, pensando en los fallos… a veces pienso que no me compensa. No consigo desconectar. Cuando me bajo del escenario me paso toda la noche d\u00e1ndole vueltas.<\/b><\/p>\n

Esto, por desgracia, es algo habitual en la relaci\u00f3n amor-odio con el escenario que ten\u00e9is todos los m\u00fasicos, int\u00e9rpretes, actores… Lo primero que podemos decir es que hay que intentar no evaluarse como lo hac\u00e9is, y mucho menos al bajar del escenario. En esos momentos de excitaci\u00f3n vuestro cerebro no est\u00e1 preparado para evaluar de manera objetiva lo ocurrido. Es normal que lo percib\u00e1is de forma negativa en esos momentos, negativa y distorsionada.<\/span><\/p>\n

Una caracter\u00edstica que ten\u00e9is es que siempre os est\u00e1is evaluando, en cada ensayo, en cada concierto, en cada estudio, en cada prueba… es algo terrible, es causa y efecto de la ansiedad esc\u00e9nica. \u201cNo pienses, no preguntes\u201d sobre lo realizado, no busques la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s (otro de los enemigos que ten\u00e9is y que os aplasta). No hay que evaluarse y menos en \u201ccaliente\u201d, cuesti\u00f3n distinta es ya en fr\u00edo, cuando han pasado unos d\u00edas repasar lo realizado para poder corregir si es necesario algo, cambiar o modificar algo, pero no para valorar lo realizado.<\/span><\/p>\n

Vosotros veis los fallos, los detalles peque\u00f1os que no han ido bien. Pero el p\u00fablico no ve eso, ve lo global, y si a veces ve los fallos, estos est\u00e1n dentro de todo lo realizado en el escenario y suelen \u201cdiluirse\u201d con todo lo que no han sido errores.<\/span><\/p>\n

Desconecta un d\u00eda a la semana como m\u00ednimo de la m\u00fasica, de tu trabajo, en pasatiempos que te llenen y que los disfrutes.<\/span><\/p>\n

\u00bfEs cierto que los m\u00fasicos tienen m\u00e1s posibilidad de caer en depresi\u00f3n?<\/b><\/p>\n

S\u00ed, las profesiones art\u00edsticas son m\u00e1s propensas a provocar problemas de ansiedad y depresi\u00f3n entre sus profesionales y estudiantes. Las causas son diversas, tanto por temas propios de las artes esc\u00e9nicas: exponerse ante un p\u00fablico, muchas horas de soledad ensayando y repasando, estar pendientes de lo que dir\u00e1n los dem\u00e1s, si gustar\u00e1 al p\u00fablico… Y por temas individuales, como no tener estrategias para poder hacer frente a los problemas y dificultades de la profesi\u00f3n.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo gestionar las expectativas sin frustrarse?<\/b><\/p>\n

Hay que tener en cuenta cuales son las particularidades de los m\u00fasicos, para ellos, la m\u00fasica, su trabajo no es un trabajo m\u00e1s, como cualquier otro. Para ellos \u201cser m\u00fasico\u201d es una manera de identificarse con su mundo, la vida personal, la personalidad y la vida profesional se mezclan y se confunden entre ellas. Por eso, una frustraci\u00f3n, un \u201cfracaso\u201d profesional, musical, se siente como algo muy personal. Este es el primer error que aparece en los m\u00fasicos.<\/span><\/p>\n

Existen estrategias psicol\u00f3gicas (terapias cognitivas, de gesti\u00f3n emocional…) que ayudan a los m\u00fasicos a poder gestionar sus problemas. Pero podemos se\u00f1alar que algo muy importante para poder hacerles frente es tener una vida personal llena y \u201cfuerte\u201d, que la m\u00fasica no monopolice el tiempo y la vida del m\u00fasico. Que se tengan pasatiempos, amistades (no m\u00fasicos), entretenimientos, ilusiones fuera del \u00e1mbito musical y que nuestra autoestima\u00a0 y felicidad se nutran m\u00e1s de estas \u00e1reas que de la m\u00fasica y de lo que en ella acontece<\/span><\/p>\n

Cuando bajo del escenario, aunque la gente me dice lo bien que lo he hecho, no me lo creo. El s\u00edndrome del impostor me acompa\u00f1a desde que me inici\u00e9 en este mundo<\/b><\/p>\n

Una canci\u00f3n de los secretos dice \u201cCuando las luces se apagan y el concierto termin\u00f3. Y la m\u00fasica se acaba, entonces vuelvo a ser yo\u201d. S\u00ed, cuando se baja del escenario algunas cosas cambian, deben cambiar, pero para bien. No para evaluarnos, no para ver c\u00f3mo ha sido el resultado de manera estricta y buscar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s como algo importante y necesario.<\/span><\/p>\n

Lo que tienes que hacer es no evaluarte y mucho menos al bajar del escenario, en \u201ccaliente\u201d, porque tu cerebro en esos instantes (y durante las siguientes horas) no puede ver las cosas de manera objetiva. Lo distorsionar\u00e1 todo y en muchas ocasiones de manera negativa.<\/span><\/p>\n

Y hay que fiarse m\u00e1s de lo que te dicen que de lo que sientes, incluso en el caso de que no est\u00e9s conforme con lo realizado… pues puede que haya personas que les guste. (Al igual que ocurre en ocasiones que est\u00e1s muy satisfecho de lo realizado y que haya personas que no les guste).<\/span><\/p>\n

El s\u00edndrome del impostor no se supera estudiando m\u00e1s, prepar\u00e1ndose m\u00e1s, consiguiendo m\u00e1s \u00e9xitos, … sino teniendo estrategias psicol\u00f3gicas para vencerlo. Tener una alta y sana autoestima y que \u00e9sta no dependa de los dem\u00e1s, de cada concierto y exposici\u00f3n que realicemos.<\/span><\/p>\n

Me cuesta mucho gestionar las cr\u00edticas negativas<\/b><\/p>\n

No es f\u00e1cil gestionar cr\u00edticas negativas, por muy bien que se realicen, partimos de esta base. Lo que tenemos que conseguir es que no nos afecten demasiado. Demasiado ser\u00eda que nos provoquen emociones displacenteras (pena, tristeza, rabia, …) durante muchas horas o d\u00edas.<\/span><\/p>\n

Una caracter\u00edstica de los m\u00fasicos es que siempre os est\u00e1is evaluando, siempre, cada concierto, cada ensayo, cada nota, cada entrevista… y esto es muy negativo, porque en todo ello veremos algo que no gusta, alguna cr\u00edtica que nos puede hacer da\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo que podemos hacer es aprender a relativizar y verlo todo con mayor distancia, con perspectiva. Por ejemplo, en vez de pensar y machacarse en cosas concretas pensando \u201c… me ha dicho que no le ha gustado, que el sonido era malo, que la afinaci\u00f3n no era correcta…\u201d y esto nos lleve a pensar \u201cno valgo para esto, todo el mundo se ha dado cuenta…\u201d Relativizar lo ocurrido: \u201cpuede que tenga raz\u00f3n o puede que sea su opini\u00f3n\u201d, \u201cno puedo gustar a toda la gente\u201d, \u201cllevo a\u00f1os haciendo esto y las cosas marchan\u201d, \u201cme dedico a esto, si lo hiciera tan mal no estar\u00eda donde estoy\u201d.<\/span><\/p>\n

Ante las cr\u00edticas, ver si son constructivas y \u00fatiles, si son as\u00ed podemos aprender de ellas (sin que nos afecten demasiado). Si son cr\u00edticas no constructivas y con las que no estamos de acuerdo, pues no hacerles caso, pensar que es normal y l\u00f3gico que piensen as\u00ed.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya puedes ver el CursoAIE gratuito para socios \u201cCuidando la salud mental de los artistas\u201d y leer las respuestas del psic\u00f3logo Guillermo Dalia. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":45414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[317,321,320],"tags":[],"class_list":["post-48728","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","hentry","category-community","category-news","category-videos-en","post_format-post-format-video"],"acf":[],"yoast_head":"\nAIE cuidando la salud mental de los artistas - AIE Sociedad de Artistas Int\u00e9rpretes o Ejecutantes de Espa\u00f1a<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aie.es\/en\/aie-cuidando-la-salud-mental-de-los-artistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"AIE cuidando la salud mental de los artistas - 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